nogi masa

Full Body Workout _ 2010_11 Główne informacje: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: 8 tygodni Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Bicepsy- [...]

[...] Nauczyłem się stać na rekach oraz muscle up'a, teraz mam zamiar nauczyc sie pompki w staniu na rękach. Genetycznie i przez to że 2 lata ciężary trenowałem mam duże nogi i trochę to przeszkadza. Pasowałby zrzucić z nich odrobinę tłuszczu ale wiem też że ciężko możne być z silą której potrzebują moje barki i dlatego nie wiem czy redukcja [...]

[...] wygładal by tak; POniedziałek: Klatka(t.ciezki) oraz Barki(akton przedni i boczny) Wtorek:Biceps + Triceps Sroda-wolne Czwartek:Plecy oraz Barki (akton tylny) Piatek: nogi +klatka (trening lekki) A oto cwiczenia ktore starałem sie sam dobrac do sprzetu ktorym dysponuję. PON. Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-6 (progresja) [...]

Witam.Jak w temacie(ułożony opierając się na FBW podanym kiedyś przez georgu) mój cel: masa A Klatka -wyciskanie sztangielek skos 3serie Barki -wyciskanie sztangielek 2serie Triceps -francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie Plecy -MC 2 serie -ściąganie wyciągu górnego/podciąganie ze skrzyżowaniem rąk(tu nie wiem co lepsze)2 serie Nogi [...]

Witam! Dotychczas ćwiczyłem planem 4 dniowym w którym ćwiczyłem każdą parię osobno łącząc: 1)klatka barki (16 i 12 serii) 2)biceps triceps (po 12 serii) 3)plecy (16 serii) 4) nogi (16 serii) Przeczytałem artykuł o treningu split i z tego co zrozumiałem ułożyłem następujący plan. A)klata, barki, triceps -wyciskanie sztangi skos - 4 serie -rozpiętki [...]

Witam prosze plan do ocenki, plan układałem na stronie http://www.trener24.pl/Trening.aspx Poniedziałek - nogi - barki - reszta ciała 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6/6 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/6/6 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 6/6/6/6 4. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/9/9 5. Unoszenie [...]

[...] ? B:2 WW:4,5 T:1 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : na czas tego treningu bedzie HP + bcaa + glutamina pon.barki+kaptury+biceps wtor.nogi+łydki czwartek.klatka+triceps pt.plecy+przedramie pon.barki+kaptury+biceps Barki (barki lepiej mi rosna przy wiekszej ilosci powtórzeń) Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] nie będzie to rampa "na maxa" na początek zwykła progresja ciężaru, bo zaczynać z maxa to niezbyt rozsądne, nie? Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 10 + 16/20/24 Hack Przysiady Rampa 10 Martwy ciąg na prostych nogach rampa 12 Żuraw 5x10 (ss1)Wspięcia na palce ze sztangą na barkach || [...]

Witam, daje do sprawdzenia 2 plany ktorymi chce cwiczyc. Drugim planem chce cwiczeyc za np.3mies i wrocic do 1go tak na zmiane. Za pomoc dzieki. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 l i b.duzo przerw Uprawiane inne sporty : Tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5 miesięcy splint, partia 1 na tydzień, bez nóg. 7 miesięcy - partia 2 w tygodniu na niskim zakresie powtórzeń, priorytet nogi i plecy. Piramida od 6 do 1 powtórzeń. Ostatnie 2 miesiące partia 4 razy w tygodniu. Piramida od 8 do 3 powtórzeń. Plany nigdy nie były rozpisane, robiłem ćwiczenia [...]

[...] 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x 10,10,10 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem 4x max 5. Wspięcia łydek [...]

[...] przerwa)byl split w ktorym w jednym dniu mialem razem trening NOGI + PROSTOWNIKI i tam laczylem przysiad i mc + izolacje i brak jakichkolwiek boli itd pozatym w splicie (nogi raz w tyg)doszedlem do przysiadu 150 kg* 8 pow i mc sumo 155 kg * 8 pow i za bardzo sie ciezarami nie przejmowalem. Odnosze wrazenie ze moj organizm prosi o zmiane [...]

Witam. Chciałem w związku z zakończeniem rundy jesiennej (piłka nożna) ostro poćwiczyć. Zajecia zaczynają się w styczniu ale z siłowni nie zrezygnuje puki sezon sie nie zacznie wiec do marca , czyli mam okolo 3 do 4 miesiecy. Postawiłem sobie 4 cele które chciałbym osiągnąć ,i zaplanowałem sobie plan treningowy po przetrząśnięciu całego forum , [...]

[...] temu rozpocząłem dwumiesięczny split ukierunkowany na mase miesniowa. Poczatkowy podzial wygladal tak : PON .plecy/tyl barku WT .klatka/przod i bok barku ŚR .free CZW .nogi/brzuch PT .bic/tric/przedramie niestety zauwazylem, ze przy mocnym treningu klatki nie jestem w stanie wykonac satysfakcjonujacego treningu przodu barku (i nie chodzi tu [...]

Split paria 2 x tydień bez podziału na lżejszy i cięzy mniej więcej o takiej samej intensywnośli ale z róznymi ćwiczeniami. Nie dałem nigdzie drązka ponieważ będę go ćwiczył osobno żeby sie więcej razy podciągać. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI EWENTUALNE Poniedziałek Klatka: -wyciskanie płaska sztangą 4s -rozpiętki 3s Barki: -wyciskanie sztangi z pzed [...]

Wiek - 20 Waga - 72 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Siła, (przygotowanie do SW) wiec także kondycja, wytrzymałość, koordynacja i rozciąganie Staż - 2 lata regularnych ćwiczeń, teraz wracam po prawie 2 letniej przerwie… 2 miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- [...]

[...] stojac: 2x Unsozenie ramion na boki w opadzie: 2x Szrugsy: 3x Unoszenie sztangielki na triceps zza plecow, stojac: 3x Prostowane ramion na wyciagu (inny chwyt): 2x B2 nogi plecy bicepsy Suwnica nogi pojedynczo: 4x Martwy ciag: 4x Zuraw: 3x Przyciaganie nog: 2x Wioslowania sztanga nachwytem szerokim do brzucha: 3x Sciaganie drazka z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD RAMIENIA: 36,6 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 92,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Pare miesiecy robilem pompki, machalem sztangielkami) Aktywność fizyczna (Raczej spedzam duzo czasu przed komputerem, od czasu do czasu gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do [...]